Enriqué Dubut directeur Burpees Studio

« Dans notre salle de sport, les gens ne sont jamais seuls » Enriqué, manager de Burpees Studio

Enriqué Dubut, 30 ans, est le directeur associé de la salle de sport Burpees Studio à L’Heure Tranquille. Depuis septembre 2018, avec son équipe, il fait grandir ce club atypique dans l’univers des salles de sport. No machine, 100% coach, Burpees studio propose uniquement des cours collectifs coachés avec près de 55 créneaux par semaine allant du Yoga à l’entraînement physique intense. Rencontre avec un manager de salle de sport, pas comme les autres.

 

J’étais un jeune prof de zumba, de ragga

L’idée du studio est née en 2015 avec la création de l’enseigne Burpees à Tours Nord. Le projet était de créer un club de sport associant une box de CrossFit et un studio de fitness. À cette époque les associés fondateurs m’ont contacté pour faire partie de l’aventure. J’étais alors un jeune prof spécialisé dans les cours de fitness dansés type Zumba et Ragga. C’étaient des cours uniques car j’y avais mis un style bien à moi. Du coup ça cartonnait car aucun autre club ne proposait des cours aussi originaux. Je correspondais exactement à ce que recherchait Burpees, des coachs qui créent leurs propres cours de fitness et qui s’y investissent pleinement. C’est comme ça que l’aventure a commencé à Tours Nord en 2015 puis s’est ensuite poursuivie à L’Heure Tranquille

 

On voulait créer une salle de sport plus humaine

Quand on a créé le Studio à Tours Nord, avant de le déménager à L’Heure Tranquille, on voulait créer une salle de sport plus humaine, communautaire. Cette idée est née du constat que les salles de sport avaient tendance à se déshumaniser en proposant toujours moins de coachs pour tirer sur les tarifs. Du coup les gens se retrouvent seuls sur une machine ou face à un écran vidéo. Moi je trouve ça triste sans parler de la faible plus-value en termes de coaching.

Les gens s’entraînent seuls, souvent mal et leurs efforts sont peu récompensés

Les gens s’entraînent seuls, souvent mal et leurs efforts sont peu récompensés. On les dégoutte des salles de sport avec un modèle économique qui repose sur le turn over. Avec le studio on a décidé de ne proposer que des cours collectifs encadrés par un coach. Dans notre salle de sport, les gens ne sont jamais seuls, le coach vient toujours les voir et ils partagent une expérience, un moment de la journée, avec les autres participants aux cours.

 

Laisser aux coachs l’autonomie de créer et de diriger leurs cours

En 2015 quand on a commencé, on a fait comme toutes les salles de sport, on a acheté certains cours sur étagère. Tous les 3 mois le coach reçoit une chorégraphie et une bande-son, il apprend le cours par cœur et le restitue aux adhérents. Certains de ces cours sont bien conçus et plutôt de bonne qualité mais on voulait proposer une autre expérience, prendre le contre-pied avec moins de routine et surtout donner une autre place aux coachs. En 2018, quand on a déménagé à L’Heure Tranquille on a décidé de ne plus acheter de cours mais de laisser aux coachs l’autonomie de créer et de diriger leurs cours comme ils le veulent. Ça a changé beaucoup de choses dans le rapport que les coachs ont avec leurs adhérents et sur la qualité du coaching qu’ils dispensent.

le coach montre le mouvement et passe voir chaque adhérent

La première chose c’est que le coach dispense un cours qu’il a créé. Il est donc plus investi et humainement c’est beaucoup plus valorisant pour lui. Ensuite chaque cours est désormais différent du précédent et on offre ainsi une nouvelle expérience à chaque cours et non plus tous les 3 mois. Enfin le coach n’est plus en exhibition, c’est-à-dire qu’il n’est plus sur une estrade à animer le cours suivant la même chorégraphie prévue à chaque cours. Désormais le coach montre le mouvement et passe voir chaque adhérent pour le motiver et le corriger et ça fait une grande différence. Chez nous le coaching n’est pas seulement personnalisé, il est permanent !

 

Nous connaissons quasiment tous les adhérents par leurs prénoms

Aujourd’hui je gère une équipe de 12 coachs et nous dispensons 55 cours de fitness par semaine. Ça va du yoga pour le plus calme à l’entraînement intense ou le cours de danse effréné pour les plus énergiques. Je pense que nous avons réussi à créer un lieu où les gens ont plaisir à se retrouver pour venir faire du sport. Ici il n’y a pas de personnes isolées focalisées sur leurs téléphones avec des oreillettes.

Les gens se connaissent à force de s’entraîner ensemble et des liens se créent

Les gens se connaissent à force de s’entraîner ensemble et des liens se créent, parfois d’amitié, parfois plus. Nous-mêmes nous connaissons quasiment tous les adhérents par leurs prénoms et à l’accueil l’ambiance est souvent très familiale. Les coachs sont très attachés à leurs cours et surtout aux gens qui y participent. Je pense qu’humainement on a réussi à créer la salle de sport qu’on imaginait en 2015.

 

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Planning

 

Nouveau planning fitness mars 2020

55 cours de fitness par semaine à L’Heure Tranquille !

A partir du lundi 9 mars, la salle de sport Burpees Studio de Tours met à jour son planning de cours collectifs de fitness en y ajoutant 2 entraînements le midi et un cours de Pilates le samedi. Ces nouveautés portent à 55 le nombre de cours proposés à L’Heure Tranquille chaque semaine. Une offre inédite sur Tours par son nombre et sa diversité (Yoga, Pilates, crosstraining…). 

16 cours de crosstraining par semaine : Train’it, Tabata’it, Box’it…

2 cours de crosstraining de 30 min (Tabata’it) sont rajoutés le lundi et le jeudi à 12h. Burpees studio propose dons désormais 16 entraînements croisés (crosstraining) par semaine pour vous permettre d’atteindre vos objectifs de conditions physique (perte de poids, endurance…). Ces cours empruntent à la préparation physique de différentes disciplines au travers d’exercices simples accessibles à tous et encadrés en permanence par un coach. Ces cours sont uniques car conçus par le coach lui-même et donc différents à chaque séance. Ces cours sont le plus souvent proposés sur des créneaux courts (fast class) de 30 min et se pratiquent avec une intensité élevée adaptée au niveau de chacun.

7 cours de Pilates par semaine  !

Le nouveau planning propose un cours de Pilates supplémentaire le samedi matin à 11h00. Cette nouveauté vient répondre à l’engouement pour cette méthode d’entraînement douce et diablement efficace. Au travers de mouvements lents spécifiques les pratiquants développent leurs muscles profonds avec comme bénéfices l’amélioration de leur posture, la mobilité articulaire et un meilleur équilibrage musculaire. Les cours de Pilates sont encadrés par des coachs très expérimentés formés spécifiquement pour cette discipline.

Yoga, Bodyshape, CAF, danse… une variété de cours de fitness exceptionnelle

Les autres cours proposés jusqu’alors restent en place sur ce nouveau programme avec notamment 3 cours de yoga par semaine dont le succès est grandissant. Les cours de gym, CAF (Cuisses, abdos, fessiers), Bodyshape et Stretch, restent également très populaires et sont proposés sur 13 créneaux dans la semaine. Les cours dansés attirent également toujours autant de monde et les cours de Ragga, Zumba, Step, Aéro sont proposés 9 fois dans la semaine.

 

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Planning cours de fitness

 

 

 

Cours de sport le midi Burpees Studio

[NOUVEAU] Ton sport en 30 min le midi à L’Heure Tranquille

À partir du 9 mars, la salle de sport Burpees Studio à L’Heure Tranquille propose, le lundi et le jeudi à midi, des cours « fast class », comprenez des cours de fitness rapide de 30 min, en mode Tabata, pour un effet optimal. Ces deux nouveaux créneaux viennent compléter l’offre de cours déjà proposée sur la pause déjeuner.

 

Les fast class : des cours de fitness crosstraining courts et intenses

La salle de sport Burpees Studio propose des cours fast class depuis la rentrée de septembre 2019 sur les créneaux du matin, de l’après-midi et maintenant le midi. Box’it, Train’it, Tabata’it sont des cours courts et intenses de 30 minutes en mode crosstraining c’est à dire en alternant rapidement des exercices simples, avec ou sans matériel, empruntés à différentes disciplines ou sport.

Ces entraînements accessibles à tous sont encadrés en permanence par un coach avec un coaching individualisé

Ces entraînements accessibles à tous sont encadrés en permanence par un coach avec un coaching individualisé. Ces cours de fitness sont très cardio et sont d’excellents brûleurs de graisse. Le bon schéma est de pratiquer 3 à 4 cours fast class par semaine pour obtenir une amélioration de sa condition physique et des résultats visibles (perte de poids, tonus musculaire). Le créneau court de 30 min rend ces cours plus faciles à caser dans un emploi du temps.

 

La pause midi : le bon créneau pour faire du sport

Le midi est devenu le bon moment de la journée pour se consacrer au sport. La matinée est passée et vous avez eu le temps de vous réveiller. Votre corps est plus alerte et vous avez encore de l’énergie. Le soir c’est souvent plus compliqué. On est crevé de sa journée, on a les enfants à aller chercher ou les courses à faire, bref c’est souvent pas le bon moment. L’activité physique le soir peut aussi perturber votre cycle de sommeil.

La pause de midi est donc devenue le bon moment pour faire du sport car c’est un créneau régulier, court et souvent libre de toute autre contrainte. Vous pouvez donc compter dessus pour avoir une pratique sportive régulière. Pensez à manger un fruit avant pour éviter le coup de mou puis à déjeuner après.

 

Sport le midi : pour être efficace en peu de temps choisissez le duo coach – intensité

Les nouveaux cours fast class proposés le midi par Burpees Studio à L’Heure Tranquille viennent répondre aux deux principales contraintes de pratiquer le sport le midi : du temps et l’efficacité. Est-ce que faire une courte séance de sport le midi est vraiment utile ? La réponse est oui mais en s’entraînant de manière intense. Oubliez la séance de 30 minutes d’elliptique ou de vélo, c’est trop routinier et monotone pour être efficace sur un si court temps de travail. Préférez des séances variées avec des exercices intenses.

Le coach, le bon allié pour des séances variées et intenses

Pour cela le coach est le bon allié, il va changer les entraînements d’une séance à l’autre pour éviter la routine, varier les exercices et vous pousser à travailler de manière intense et efficace en vous motivant. Votre créneau de 30 minutes sera optimisé plutôt que de lambiner sur une machine à ne pas savoir quoi faire ou à discuter avec les copines 😉

 

Bien être, santé, cohésion : le sport se fait une place dans l’organisation du travail

Faire son sport le midi trouve un écho favorable auprès des managers, des RH et des chefs d’entreprise. Cette tendance s’inscrit parfaitement dans une organisation du travail plus souple et plus actuelle qui vise à favoriser le bien-être au travail pour améliorer la productivité des salariés. Des employés plus heureux travaillent mieux.

Le sport procure du bien être et améliore aussi la santé. Les personnes pratiquant une activité sportive régulière sont en meilleure santé et moins souvent malade.

Enfin faire du sport le midi c’est aussi une occasion de pratiquer une activité avec ses collègues en dehors du travail et de renforcer la cohésion des équipes. Pour convaincre votre patron, votre manager ou votre RH de vous libérer à l’heure du cours, vous pouvez simplement leur proposer de venir avec vous !

 

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Une application pour perdre du poids

[Témoignage] « Cette application qui m’a fait perdre du poids »

David, 42 ans, adhérent Burpees Studio à L’Heure Tranquille, a perdu 9 kilos en 6 mois en adaptant son alimentation en soutien de son activité sportive. Au travers d’une application, il a réussi à mieux manger, perdre du poids et a découvert aussi les excès et les limites d’un régime pour finalement se stabiliser durablement. Il nous explique comment.

 

En finir avec l’effet yoyo

À 42 ans, je crois que je n’ai jamais réussi à stabiliser mon poids et j’ai toujours connu l’effet yoyo, celui du régime miracle qui vous fait perdre du poids un temps puis qui vous en fait reprendre quand vous l’arrêtez. Au début de l’année 2019 je pesais 78 kilos pour 1,70 m. J’étais musclé certes mais aussi avec un bon petit ventre. J’avais un peu de mal à assumer ce poids au quotidien, devant le miroir d’abord puis sur mon vélo ensuite avec en plus le sac à dos à transporter. J’avais une activité sportive intense allant de 2 à 3 séances par semaine sur des cours plutôt cardio au studio.

Malgré toute cette organisation et cette énergie dépensée, le résultat n’était pas convaincant, surtout devant le miroir.

Mon alimentation était très riche en protéines animales car je me disais simplement que c’était le bon moyen d’être un peu musclé. Je mangeais beaucoup de viande sur 3 repas par jour avec une collation l’après-midi et parfois un shaker de protéines après une séance intense. Malgré toute cette organisation et cette énergie dépensée, le résultat n’était pas convaincant, surtout devant le miroir. Puis vous avez toujours les amis et la famille qui ont ces petites phrases qui font plaisir « t’as pris du poids non ? » ou « rentre ton ventre, David ». Bref je n’avais de cesse de chercher le bon régime, les bons aliments.

 

J’en parlais beaucoup autour de moi et c’est comme ça que vous prenez à droite et à gauche des brides de solutions et que vous essayez de vous construire un régime bien à vous. Pour moi ça ne marchait pas et hors de question de tomber dans des excès de privation pour finalement perdre surtout du muscle et de l’énergie puis retomber ensuite dans l’effet yoyo.

 

Une application de régime alimentaire

La solution est venue d’une conversation avec un coach au Burpees Studio de L’Heure Tranquille qui m’a parlé de cette application de régime alimentaire. Il ne me l’a pas présenté comme la solution miracle mais plutôt comme une application qui avait l’air conçue intelligemment. RP Diet, une application smartphone, en anglais, conçue pour les sportifs, et qui les aide à organiser leurs repas au quotidien en fonction de leurs objectifs et de leur rythme de vie. L’appli est gratuite le premier mois puis payante ensuite (15 euros par mois). L’idée n’est pas de faire de la pub. Moi j’ai décidé de me lancer avec celle-ci. Il en existe peut-être d’autres.

 

J’ai commencé à utiliser l’application RP Diet en mai 2019. Au départ l’application vous demande de remplir votre profil : sexe, âge, poids, profil physique (musclé sec, medium ou bien portant 😉). Moi j’étais plutôt sur un profil médium. Ensuite vous avez le choix entre 3 objectifs : perte de gras, stabilisation ou prise de masse. Me voilà parti sur un régime de perte de gras, l’idée étant bien de perdre du poids sans perdre trop de muscle.

Me voilà parti sur un régime de perte de gras, l’idée étant bien de perdre du poids sans perdre trop de muscle.

L’appli vous demande de renseigner votre rythme de vie sur une semaine de manière assez complète : heure du lever, heures et jours des séances de sport, niveau d’intensité des journées et des séances, prise ou non de compléments alimentaires, heure du coucher… Pour moi c’était 3 séances de sport par semaine sans compléments alimentaires. Cette organisation de la semaine n’a jamais varié pour moi. J’ai fait du sport pendant tout le régime et je continue aujourd’hui. Vous sélectionnez aussi 2 jours de pesée au choix dans la semaine.

Une fois tous les paramètres renseignés vous pouvez constituer chaque jour vos repas avec des limites fixées sur les 3 groupes : protéines, graisses et glucides

Enfin vous devez renseigner votre objectif de perte de poids. Moi j’y suis allé progressivement par phases de 2-3 kilos pour me fixer un objectif réaliste. C’est important sans quoi vous risquez de mettre votre santé en danger. L’appli vous alerte d’ailleurs sur ce sujet. Une fois tous les paramètres renseignés vous pouvez constituer chaque jour vos repas avec des limites fixées sur les 3 groupes : protéines, graisses et glucides. Pour cela l’appli met à votre disposition un catalogue d’aliments. Vous sélectionnez puis vous réglez manuellement les quantités. J’ai dû peser tous mes plats et je le fais encore. Un conseil, retirez les notifications sans quoi l’appli vous harcèle à chaque repas. Vous pouvez aussi prendre d’autres libertés sur l’heure des repas notamment et sur le week-end aussi, bien que l’appli vous incite à vous en tenir au régime. Oui, elle a aussi un côté pas drôle !

 

Diminuer les quantités mais avec des aliments variés.

Avec le régime de perte de gras, j’ai dû diminuer les quantités en variant les aliments ce qui m’a aidé à ne pas être frustré. Dès la première semaine j’ai perdu un kilo ce qui est encourageant. Les jours de sport, j’avais le droit à plus. La préparation des repas est devenue une opération logistique avec le choix des aliments et le réglage des quantités sur l’appli d’un côté et la balance de l’autre. L’appli recommande aussi de faire 4 repas par jour ce qui peut être assez contraignant.

…le week-end c’était relâche complète. Ce rythme régime la semaine et week-end libre n’a pas affecté la dynamique de perte de poids.

Faire un régime est un peu contre nature pour moi. J’aime bien manger et boire des verres avec des amis. Aussi le week-end c’était relâche complète. Ce rythme régime la semaine et week-end libre n’a pas affecté la dynamique de perte de poids. Ça a dû tout au plus la ralentir mais peu importe. C’était important pour moi de me libérer de cette contrainte le week-end et ça m’a sans doute permis d’aller au bout du régime.

 

Apprendre à mieux manger, manger autrement

L’application m’a appris à manger autrement. J’ai renoncé aux viandes fumées pour préférer les viandes blanches et la viande rouge une ou deux fois par semaine. Les pâtes, le riz, le blé ont disparu de mon régime pendant la phase de perte de gras car ils faisaient trop grimper les glucides. Je les ai remplacés par les légumineuses et des légumes (lentilles, haricots rouges, flageolets, maïs, haricots verts, petits pois, champignons).

J’ai ainsi appris à ajuster les niveaux de protéines, de graisses et de glucides avec les aliments qui ont ma préférence et armé de ma balance.

Le fromage blanc a aussi occupé une place centrale. J’ai appris à l’agrémenter avec du miel, des bananes, des fruits secs, des noix, des noix de cajou et même des pépites de chocolat noir. Comme quoi on peut faire un régime et se faire plaisir. Les œufs durs ont aussi joué leur rôle dans un petit-déjeuner devenu étrange avec son lot de poulet, de dinde et de fromage blanc. J’ai ainsi appris à ajuster les niveaux de protéines, de graisses et de glucides avec les aliments qui ont ma préférence et armé de ma balance. Les graisses sont radicalement les plus contraignantes avec des quantités faibles tolérées à chaque repas.

 

J’ai régulièrement et progressivement perdu du poids

La balance m’a encouragé et les pesées du mardi et du jeudi matin m’ont toujours indiqué une victoire de centaines de grammes. J’ai régulièrement perdu du poids et en juillet 2019, après deux mois de régime, j’avais perdu entre 3 et 4 kilos et mon poids oscillait entre 73 et 74 kilos. Là le mois d’août est arrivé et avec lui les vacances. Relâche complète de 15 jours pendant lesquels, à coups de randonnées et de gueuletons, j’ai réussi à ne prendre qu’un seul kilo !

Il y a parfois eu des coups de blues quand les quantités diminuaient…

Reprise du régime et du sport à la rentrée de septembre et mon corps s’est rapidement remis dans une dynamique de perte de poids. J’ai poursuivi ce régime jusqu’en décembre 2019 par phases de 2 kilos. Je mangeais des quantités faibles mais variées tout en continuant le sport. Il y a parfois eu des coups de blues quand les quantités recommandées diminuaient mais j’ai tenu bon surtout grâce aux week-ends de relâche. J’ai certainement perdu une peu de muscles mais en décembre 2019 je ne pesais plus que 68,5 kilos et face au miroir mon corps était musclé sec.

 

Du cercle vicieux de la perte de poids vers la stabilisation

En janvier 2020, je me suis fixé de descendre à 68 kilos. J’étais dans l’excès de la perte de poids. Là mon corps a commencé à dire non. J’avais atteint une limite. Les pesées n’étaient plus victorieuses et faisaient le yoyo dans une fenêtre entre 68.5 et 69,5 kilos. J’étais fatigué et j’avais peine à me concentrer. J’ai décidé de passer sur un régime de stabilisation de poids à 69 kilos.

Aujourd’hui je pèse 69 kilos et ça ne varie pas. Je continue le sport, je mange en grande quantité…

La bonne surprise a été le retour en force des sucres lents, de quantités plus importantes sur tous les aliments et sur les fruits en particulier. Ce nouvel objectif a coïncidé avec une mise à jour de l’application qui permettait de rentrer les valeurs nutritionnelles indiquées sur les emballages. J’en ai profité pour éliminer la viande la semaine et le fromage blanc mais ça c’est une autre histoire. Aujourd’hui je pèse 69 kilos et ça ne varie pas. Je continue le sport, je mange en grande quantité en m’appuyant sur l’appli la semaine pour ne pas m’égarer et en relâchant le week-end. Tout est une question d’équilibre et l’appli m’aide à le garder.

 

 

Débuter en yoga

Débutants, osez tester le yoga à L’Heure Tranquille

Le yoga est à la mode et comme beaucoup de gens vous vous dites « et si je m’y mettais ? » puis rapidement vous vous rappelez que vous êtes raides comme une poutre et que toucher vos orteils en position debout est un doux rêve. Et pourtant, le yoga, discipline à la fois physique et spirituelle, vous permettra d’arriver à vos fins. C’est le moment de vous lancer, de franchir la porte de Burpees Studio et de vous laisser guider par Mathilde, l’une des meilleures profs de yoga de Tours.

 

Le yoga c’est quoi ?

 

Le yoga est une pratique physique et spirituelle combinant des postures physiques (asanas), des exercices respiratoires (pranayama) tendant vers la méditation et des techniques de relaxation (yoga indra). En yoga il n’y a pas de défi, il n’y a rien à réussir ou à gagner. S’asseoir fermer les yeux et respirer c’est déjà faire du yoga ! En pratiquant le yoga vous vous donnez ainsi l’occasion de vous retrouver, d’observer ce que vous êtes à l’instant présent et de pratiquer, bouger et respirer en fonction. L’adaptation est l’un des mots clés. La douleur n’est pas envisageable même si parfois vous pouvez avoir des sensations plus ou moins agréables. Votre professeur est alors là pour vous apprendre à écouter votre respiration, le premier indicateur en yoga.

 

Vous l’aurez compris, les effets du yoga sont à la fois physiques et psychologiques. Cette discipline douce est très accessible et permet de lutter contre le stress et contre les maux les plus répandus qui y sont liés (migraine, maux de dos, troubles de la digestion et de la respiration…). Le yoga vous permet d’aller mieux et donc par conséquence d’avoir un meilleur rapport avec le monde qui vous entoure, d’être plus disponible. Moins stressé, mieux dans votre peau, vous êtes plus zen et donc plus agréable à vivre, plus sympa quoi !

 

une pratique libre, un cheminement personnel, dans lequel chacun prend ce dont il a besoin pour aller mieux

 

C’est là que s’opère le lien entre pratique physique et spiritualité, ce meilleur rapport au monde vous ouvrant des champs infinis d’évolution personnelle. N’y voyez cependant pas un dogme ! Le yoga malgré ses règles, sa culture et ses techniques n’en demeure pas moins une pratique libre, un cheminement personnel, dans lequel chacun prend ce dont il a besoin pour aller mieux.

 

Bien que très accessible, le yoga est également une discipline sophistiquée, une philosophie, qui s’est construite au cours des siècles en se nourrissant de la culture et de l’expérience de ses pratiquants. Il convient donc d’être guidé pour en tirer tous les bénéfices. C’est là qu’intervient votre professeur de yoga !

 

Bien choisir son prof de yoga

 

Le yoga a le vent en poupe et comme à chaque fois dans ce cas, certains surfent sur la vague avec légèreté, quand d’autres voient dans l’enseignement l’aboutissement de leur propre pratique devenue une passion.

 

Le bon prof de yoga est donc un élève qui apprend depuis longtemps […] et qui sait avec humilité qu’il reste un élève

 

Au-delà du diplôme (il en existe de nombreux), la compétence d’un prof de yoga s’évalue à son parcours. Il est d’abord intéressant de savoir quand est-ce qu’il a été formé et par qui. Le fait que ses cours soient populaires est aussi un bon signe. Ensuite, le yoga est une philosophie, un cheminement personnel qui demande du temps et qui dure toute la vie. Le bon prof de yoga est donc un élève qui apprend depuis longtemps (oubliez les formations en 2 mois) et qui sait avec humilité qu’il reste un élève. Etudiant de la vie, il a à cœur de transmettre ce qu’il expérimente et cette abnégation doit transparaître dans sa pédagogie lors des cours.

 

Ce qui nous amène au dernier critère, le plus important : le bon prof de yoga est celui avec lequel vous vous sentez suffisamment bien pour vous détendre. Chaque prof de yoga a son propre style et propose un ou plusieurs types de yoga. S’il existe une référence, le hatha, il y a aussi des variantes (ashtanga, vinyasa, power…). La différence tient le plus souvent dans la manière avec laquelle les postures s’enchainent. Le style du prof et le yoga qu’il propose sont des critères très subjectifs qui vous obligent à pousser la porte de Burpees Studio et à venir tester.

 

 

Débuter en yoga et progresser rapidement

 

Parfaitement encadrée par un bon prof vous verrez rapidement les bénéfices d’une bonne pratique du yoga. Pas besoin d’être souple, c’est une qualité que votre prof vous aidera à développer avec des postures alternatives au début par exemple. Après quelques séances, le meilleur contrôle de votre respiration, aura des effets bénéfiques sur votre état général. Les petites douleurs du quotidien liées au stress commenceront à diminuer jusqu’à disparaître pour certaines au bout de quelques semaines et pour d’autres en quelques mois. La pratique régulière de certaines postures améliorera votre souplesse et vous permettra de lutter contre les maux provoqués par le manque de mobilité articulaire (maux de dos…). Ces effets combinés vous permettront de vous sentir mieux et d’améliorer votre confort de vie : humeur, tonicité, concentration, confiance, digestion, sommeil, libido. Sous réserve d’une bonne qualité de vie vous pourrez également mieux contrôler votre poids.

 

Après quelques séances, le meilleur contrôle de votre respiration, aura des effets bénéfiques sur votre état général.

 

Il est en revanche déconseillé aux débutants de commencer à pratiquer seuls à la maison car comme nous l’avons vu plus haut, cette discipline combinant postures plus ou moins sophistiquées et respiration, peut, si elle est mal pratiquée, causer des blessures ou limiter les effets à ceux d’un simple cours de gym.

 

Une pratique sérieuse et encadrée du yoga améliore votre bien-être et peut être le début d’un cheminement spirituel. Mieux dans son corps, mieux dans sa tête, nombreux sont ceux qui débutent le yoga pour surmonter des périodes difficiles de leur vie. Comme pour les postures physiques, un guide est nécessaire pour appréhender la dimension spirituelle du yoga. Venez en parler avec votre prof, venez tester.

 

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Tina combat la maladie par le sport

Tina, 47 ans « le sport et les coachs m’aident à combattre la maladie »

Tina, 47 ans, est adhérente chez Burpees Studio depuis 4 ans. Avec son mari ils tiennent un garage automobile. Elle se bat depuis 5 ans contre le cancer. Elle nous explique comment le sport est entré dans sa vie et comment il lui permet chaque jour de trouver de la force dans son combat.

Le sport pour éliminer les toxines de la chimio

En janvier 2015 à 42 ans on m’a annoncé un cancer du sein… suite à cela j’ai du faire de la chimiothérapie ainsi que de la radiothérapie un traitement lourd et invasif. Les médecins m’ont dit qu’il fallait, dans la limite du raisonnable, que je me « bouge » pour éliminer les toxines… Je n’avais pas fait de sport depuis le lycée. Cela faisait plusieurs fois que l’on passait devant la salle de sport Burpees Tours-nord et mon mari était attiré par la devanture donc on s’est dit « pourquoi pas ». Nous avons été accueillis par Julien qui nous a tout de suite mis en confiance, et qui nous a donné envie d’essayer. J’ai commencé à suivre des cours en septembre 2015.

« Des coachs juste sympas, drôles et à l’écoute et qui vous donnent envie de faire du sport »

Ces traitements m’ont donné beaucoup de perte de mémoire et de manque de concentration ce que j’ai encore aujourd’hui. C’est pourquoi les cours que je suis actuellement m’apporte beaucoup. Je me suis sentie bien dès le début avec des profs qui savent vous mettre à l’aise… Cela fait maintenant plus de 4 ans que je suis adhérente dans les salles de sport Burpees. Aujourd’hui à L’Heure Tranquille, je suis les cours d’aéro débutant et de pilates avec Cédric, de step débutant et de zumba avec Enriqué, et des cours de bike’it et de bodyshape avec Julien … des coachs juste sympas, drôles et à l’écoute et qui vous donnent envie de faire du sport. Aujourd’hui je suis en rémission mais toujours avec un traitement dit de « microchimio » pour éviter la rechute et ça encore pour 7 ans. C’est pourquoi le sport est important aussi bien pour le corps que pour la tête et c’est ce que j’ai trouvé chez Burpees Studio

Grossesse et pilates

Pilates et grossesse : le bon duo

Le pilates est un sport qui se pratique très en douceur. Pour cette raison il est recommandé aux femmes enceintes pour se sentir mieux dans leur corps. Il permet de combattre les petites douleurs, de lutter contre le stress et de préparer le corps à accouchement en gagnant en souplesse. Le pilates peut ainsi être pratiqué jusqu’au dernier trimestre de la grossesse. 

 

Grossesse : mieux respirer grâce au pilates

Le pilates est une discipline qui enseigne à synchroniser la respiration et le mouvement. Il est donc particulièrement indiqué pour les femmes enceintes qui voient leur corps et leur sensation brusquement changer lors de la grossesse. Un exercice de pilates tout simple permet d’apprendre à mieux respirer au quotidien et d’être moins essoufflé. Il permet aussi de mieux contrôler sa respiration lors de l’accouchement :

  • Inspiration par le nez,
  • gonflement de la cage thoracique,
  • expiration douce par la bouche.

 

Femmes enceintes : le pilates pour lutter contre le mal de dos

Des exercices spécifiques de pilates (extension de bassin, posture de l’enfant, exercices d’étirement et de stabilité…) permettent en douceur de renforcer l’abdomen et les lombaires et ainsi de lutter contre les lombalgies un mal très répandu chez les femmes enceintes. Ce renforcement musculaire en profondeur est également très utile pour le périnée qui est très sollicité pendant cette période. Le Pilates est ainsi très complémentaire des cours de préparation à l’accouchement. Il permet également de lutter contre les maux pendant grossesse jusqu’au dernier trimestre avec aussi des bienfaits pour le bébé. Les exercices respiratoires notamment permettent d’ouvrir la cage thoracique et de faire plus de la place. Vous pouvez pratiquer tous les mouvements en les adaptant si nécessaire avec l’aide d’un bon coach. Avec le pilates, vous pouvez ainsi continuer à pratiquer une activité physique adaptée pendant votre grossesse.

 

 

Julien coach hip hop kids

Julien : « Pour moi le Hip Hop Kids c’est une façon de renvoyer la balle »

Julien, 29 ans, est coach Burpees depuis 5 ans. Il encadre le cours de Hip Hop Kids au Burpees Studio de L’Heure Tranquille de Tours depuis le mois de septembre. Une expérience unique, pleine de joie et de rires, qui lui rappelle sa propre histoire.

A 14 ans j’ai rejoint un groupe de Hip Hop

Il y a 15 ans j’habitais à la Verrerie à Amboise avec mes parents. C’était un quartier plutôt asiatique à l’époque qui comptait de nombreux Laotiens dont les enfants étaient très portés sur le Break Dance. Ils pratiquaient tous. J’ai vite été pris au jeu et à 14 ans mes parents m’ont inscrit à la MJC du quartier pour que je rejoigne un groupe de Hip-Hop. Mon premier prof s’appelait Kou Fu. Il nous enseignait le Break Dance.. J’étais débutant mais je me suis vite intégré au groupe et j’ai développé une préférence pour les figures au sol. On était tous très investis et on s’entraînait plus particulièrement pour préparer le festival Lez’artistiques qui se déroulait l’été. On attendait vraiment cet événement avec impatience. Ça nous motivait. J’ai continué le Hip-Hop jusqu’à l’âge de 20 ans avant que ma vie d’adulte m’appelle ailleurs. Quand Burpees m’a demandé de reprendre le cours des Hip-Hop Kids, j’ai pris ça comme un signe du destin, une opportunité de renvoyer la balle pour toutes ces belles années à la MJC, une occasion de transmettre ce que j’avais reçu.

Je leur montre une figure, un pas, et ils le reproduisent…

Les enfants de mon groupe ont entre 7 et 11 ans, filles et garçons. Ils sont très dynamiques, et si j’ai le malheur de faire mes lacets, ils me sautent dessus. L’esprit est vraiment au jeu et comme le disent leurs parents, mon âme d’enfant est encore là et crée une proximité. Les enfants sont tous débutants. Certains ont ça dans la peau et d’autres y viennent plus doucement. L’avantage des enfants c’est qu’’ils apprennent très vite surtout lorsqu’ils s’amusent. Je leur montre une figure, un pas, et ils le reproduisent en très peu de temps. Ils sont très motivés au point de s’entraîner à la maison. Je leur ai récemment appris la « coupole », une figure par forcement évidente pour leurs âges et en une séance c’était plié. Ils intègrent aussi tous les aspects de la culture Hip-Hop allant jusqu’à faire le clash pour provoquer des battles entre eux – l’esprit Break Dance quoi ! Pour la musique je leur fais découvrir mes influences (Be boy Lilou, Be boy Junior, Hong ten, Pokemon Crew). On s’amuse beaucoup et je suis très fier d’eux.

Hip Hop Kids  : pour toute information contactez-nous

 

 

Les salles de sport Burpees de Tours présentent le Mois Detox

Mois Detox : en janvier les 3 salles de sport Burpees de Tours à 19,90€ sans engagement

En janvier uniquement Burpees te propose d’accéder à ses 3 salles de sport à Tours et tous ses cours (CrossFit inclus) pour 19,90€ seulement et sans engagement ! Cette offre n’est valable que pour le mois de janvier. Plus tu t’inscris vite et plus tu auras de jours en janvier pour en profiter. 

Inscription

La salle de sport à Tours pour les bonnes résolutions

Le mois de Janvier est traditionnellement celui des bonnes résolutions, celui où tu te décides à t’inscrire un an dans une salle de sport pour finalement n’y aller que les 2 premiers mois. Un piège financier qui se referme sur toi notamment dans les salles de sport où tu retrouves bien seul, sans coach, face à une machine ou un écran vidéo. Le Mois Detox de Burpees vient répondre à cette situation. En t’inscrivant un mois, sans engagement, à 19,90€ seulement, tu élimines le excès des fêtes et tu découvres en profondeur la salle de sport la plus recommandée par ses adhérents à Tours. À toi de voir ensuite librement si tu veux nous rejoindre en prenant un abonnement.

Jusqu’à 76% de réduction sur un abonnement CrossFit

Le Mois Detox c’est l’occasion pour toi de tester pendant un mois entier tous les cours des 3 salles de sport Burpees à Tours et de découvrir notre marque de fabrique No Machine 100% Coach : l’ensemble des cours collectifs de Burpees Studio, la salle de sport de L’Heure Tranquille (Bike’it, Box’it, Train’it, Tabataa’it, Pilates, Yoga, Zuma, Step, Aero, Ragga…) mais également le CrossFit (chez Burpees Tours Nord et Tours Sud) l’entraînement physique n°1 pour obtenir des résultats rapidement et durablement. À 19,90€, le Mois Detox représente une réduction de 76% sur un abonnement CrossFit d’un mois sans engagement : une occasion unique pour toi de découvrir cette discipline reine dans la salle de sport n°1 du CrossFit à Tours. Le CrossFit se pratique en petit groupe de 15 personnes autour d’un coach et constitue aujourd’hui la méthode d’entraînement physique la plus plébiscitée pour obtenir des résultats.

Inscription

Actualités

Max, stagiaire à la salle de sport Burpees Studio à Tours

Max, stagiaire à la salle de sport Burpees Studio à Tours

Maxime rejoint la team Burpees pour 2019-2020. Vous le retrouverez principalement dans les salles de sport Burpees Tours Sud et Burpees Studio. Rencontre avec Max

Carte d’identité de Maxime, coach stagiaire en salle de sport

  • Ton âge : 26 ans
  • Ton sport d’origine : le Judo 🥋
  • Une qualité : Rigoureux
  • Un défaut : Dépensier
  • Fraser ou Froning : Fraser 🏋🏻‍♂️
  • Ton plat : Raclette 🧀
  • Ton dessert : Nougat glacé

Profil CrossFit de Maxime

  • Ton pire mouvement : Overhead Squats
  • Ton mouvement favori : Strict Pull-ups
  • Un Benchmark : Linda
  • Et enfin le « WOD MAXIME » : For Time / 400m Run / 15 Strict Pull-ups / 30 Burpees / 30 Push-ups / 15 Strict Pull-ups / 400m Run

Vous retrouverez Maxime essentiellement à Tours Sud et au Studio. Il est motivé et impatient de vous rencontrer. On vous conseille vivement de le suivre.

Avis à ceux qui se laissent tenter à faire le WOD Maxime, pensez à faire un post vidéo ou photo après votre WOD avec votre temps et le Hashtag #BurpeesWodMaxime

Bienvenue dans la Team !