Pour son premier training vidéo, Maxime, bébé coach chez Burpees Studio, votre salle de sport à Tours, à L’Heure Tranquille, vous propose un entraînement accessible de 20 min. Dans ce laps de temps vous devez réaliser autant de fois que possible un circuit de 5 exercices. Enjoy !
Un circuit training en 5 exercices
Le principe de circuit training est d’effectuer une série d’exercices. Cette série est comptabilisée comme un tour et vous devez réaliser autant de tours que possible dans un laps de temps donner.
- 20 min d’entraînement = autant de tours que possible
- 1 tour = 5 exercices = 20 secondes de talons-fesses / 20 secondes de planche / 20 down-up / 20 secondes en position de la table / 20 crunch
Faire des talons-fesses : un exercice de base en fitness
L’exercice des talons-fesses va faire monter votre rythme cardiaque. Pour le réaliser tenez-vous debout et envoyez alternativement vos talons vers vos fesses à un rythme rapide comme si vous courriez sur place.
Faire la planche : un exercice de base pour les abdos
Allongez-vous sur le sol face contre terre. Décollez votre corps parallèle du sol en vous appuyant sur les avant-bras et sur la pointe de pieds. Gardez la nuque détendue et regardez vers le sol. Maintenez cette position 20 secondes en veillant à garder le corps bien droit et gainé (rigide).
Faire des down-up
Les down-up consiste à descendre rapidement en position de planche (down) puis à revenir rapidement en position debout (up). Pour cela depuis la position debout, envoyez vos mains vers le sol puis appuyez-vous dessus pour envoyer vos pieds vers l’arrière. Vous êtes alors en position de planche, c’est-à-dire corps parallèle au sol en appui sur la pointe des pieds et sur les mains, bras tendu, en dessous des épaules. À partir de cette position, envoyez rapidement vos pieds au niveau de vos mains pour vous redresser et retrouver la position debout.
La position de la table : un exercice pour les fessiers
Départ couché au sol sur le dos avec les mains et les pieds à plat sur le sol. Envoyé votre bassin vers le plafond en contractant les fessiers et en serrant le ventre pour finir le corps parallèle au sol et obtenir une forme de table. Tenez 20 secondes dans cette position.
Faire des crunchs : un exercice de plus pour les abdominaux
Allongez-vous sur le dos, jambes pliées et pieds au sol. Placez vos mains au niveau des oreilles, coudes écartés. Faites décoller vos épaules du sol en contractant vos abdominaux et en rentrant le ventre. Effectuez 20 répétitions de ce mouvement.