Retour au club aujourd’hui avec Floriane, votre coach Burpees Studio, salle de sport à Tours, à L’Heure Tranquille. L’entraînement du jour se concentre sur le bas du corps et surtout sur les fessiers. Training qui va brûler et qui va préparer pour l’été.
L’organisation de votre séance de sport
Vous allez devoir réaliser le circuit training suivant
- 5 tours de (45s squats-squats sautés + 15s de récup + 45s élévations jambe droite + 15s de récup + 45s squat bas dynamique + 15s de récup + 45s élévations une jambe gauche)
Les mouvements de votre entraînement
L’exercice de squat-squat sauté
Cet exercice consiste à alterner un squat classique avec un squat sauté et ainsi de suite. Pour faire un squat partez en position debout. Déverrouillez votre hanche puis descendez votre bassin sous la ligne des genoux. Vous pouvez tendre les bras devant vous en descendant pour vous aider à trouver l’équilibre. Pensez à bien garder le dos droit en descendant. Écartez bien les genoux, à la montée comme à la descente, pour donner la bonne amplitude à votre mouvement. Remontez ensuite vers la position de départ. Réalisez ensuite immédiatement la seconde répétition mais terminez votre squat pat un petit saut en hauteur ou squat sauté. La répétition suivante sera un squat classique et ainsi de suite. Vous devez répéter cet enchaînement pendant 45 secondes.
Faire des élévations de jambes
Allongez-vous au sol de profil. Posez votre tête sur le bras tendu au sol dans l’alignement de votre corps. Pliez la jambe au sol en amenant votre genou devant vous à hauteur du bassin. Tendez l’autre jambe dans l’alignement du corps puis soulevez-la à 45° du sol avant de redescendre. Renouvelez ce mouvement sans pause pendant 45 secondes. Réalisez ce mouvement une première fois à droite puis à gauche plus tard dans le circuit training.
L’exercice de squat bas dynamique
Mettez-vous en position basse du squat. Vous êtes en appuis sur vos deux pieds écartés plus large que les épaules et vos talons sont ancrés dans le sol. Vos fesses sont suspendues juste en dessous de la ligne des genoux. Votre dos est droit et vos bras sont tendus devant vous pour vous permettre de trouver l’équilibre. Dans cette position posez un genou au sol, puis l’autre. Revenez ensuite dans la position de départ en faisant le chemin inverse. Vous devez réaliser cette séquence sans vous arrêter pendant 45 secondes.