Pour sa première vidéo, Floriane vous propose un cours de Pilates. Le Pilates est une discipline très accessible pour faire du renforcement musculaire. Ses postures et ses mouvements permettent de renforcer les muscles profonds avec méthode et à un rythme maîtrisé.
Le déroulé de votre séance de Pilates
- Squats une jambe en alternant droite et gauche (10 répétitions de chaque côté)
- Pompes sur les genoux (3 à 7 répétitions)
- Levées de bustes (5 à 10 répétitions)
- Rolling like a ball
- Chaise renversée (10 répétitions)
- Shoulder bridge
Les exercices de votre cours de Pilates
Squats une jambe pour travailler les cuisses
Débutez debout, décalez le pied droit vers l’arrière sur la pointe puis descendez doucement en squat sur la jambe gauche pour amener vos fesses à hauteur de votre genou. Veillez à bien maîtriser la montée et la descente sans précipitation.
Pompes sur les genoux pour renforcer le haut du corps
Mettez vous sur les genoux, puis posez vos mains au sol largeur d’épaules, épaules au-dessus des mains bras tendus. Pliez les bras pour aller poser la poitrine au sol.
Levées de buste pour travailler les lombaires
Allongez-vous poitrine au sol. Bras à 90 degrés, amenez vos mains de chaque côté de la tête. Dans cette position levez votre buste en veillant à garder la tête et les mains alignées.
Rolling like a ball pour détendre la colonne vertébrale
Venez vous asseoir au sol en équilibre sur les fesses. Dans cette position basculez vers l’arrière en « roulant » sur votre colonne vertébrale puis basculez immédiatement vers l’avant pour revenir dans la position de départ. Continuez ce mouvement de va-et-vient jusqu’à avoir la sensation d’avoir détendu votre dos.
Chaise renversée pour travailler le gainage
Allongez-vous dos au sol, jambes pliées, genoux au-dessus des hanches en position de chaise renversée. Dans cette position amenez votre pied droit vers le sol sans changer l’angle du genou et en restant parfaitement gainé. Alternez ainsi jambe droite et jambe gauche.
Shoulder bridge pour renforcer les fessiers
Allongez-vous au sol, bras le long du corps, pieds ramenés près des fesses. Dans cette position, effectuez des montées et descentes de bassin dans un mouvement lent.