Réaliser un circuit training dans la minute pendant 10 minutes, c’est le challenge proposé aujourd’hui par Enriqué, votre coach Burpees Studio, salle de sport à Tours à L’Heure Tranquille. Vous avez donc une minute pour réaliser un circuit précis et plus vite vous le terminez, plus vous avez de récupération avant d’enchaîner la minute suivante.
Le circuit training à réaliser
Vous allez devoir réaliser 10 fois de suite (10 min) l’entraînement suivant :
- Dans la minute faire (20 fentes plio + 6 à 8 pompes + 3 à 5 burpees + récupération sur le temps restant)
Si vous faites les exercices en 40 secondes il vous reste 20 secondes de récupération avant d’enchaîner la deuxième minute. Vous devez ainsi travailler pendant 10 minutes.
Les exercices de votre séance de sport
Faire des fentes plio
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Avancez une jambe d’un pas devant vous tout en envoyant le genou de la jambe arrière au sol. Remontez en poussant dans le pied avant. Une fois en haut inversé immédiatement vos deux jambes et refaite le mouvement. Réalisez ainsi 20 répétitions de cet exercice en alternant jambe droite et jambe gauche.
L’exercice de pompe
Allongez-vous à plat ventre au sol. Vos jambes sont tendues. Placez vos mains à plat de chaque côté de votre tête. Poussez dans vos mains pour soulever votre corps jusqu’à avoir les bras tendus. Ensuite pliez vos bras pour redescendre et toucher le sol avec uniquement votre poitrine (et non avec le ventre). Lorsque votre poitrine touche le sol repoussez immédiatement dans vos mains pour remonter. Vous devez ainsi réaliser 6 à 8 répétitions de cet exercice.
Réaliser des burpees
Partez en position debout. Envoyez vos deux mains à plat sur le sol devant vous tout en expulsant vos pieds loin derrière vous puis allongez-vous complètement au sol face contre terre. Poussez dans vos deux mains pour remonter votre buste tout en ramenant simultanément vos deux pieds de chaque côté des mains. Redressez-vous vers la position debout puis terminez par un petit saut en hauteur. Vous devez répéter cet exercice 3 à 5 fois.
Temps de récupération
Plus vite vous avez réalisé les 3 exercices précédents et plus vous bénéficiez de récupération. Si vous avez mis 30 secondes, il vous reste 30 secondes de récupération. Ensuite vous faites la même chose sur la minute suivante et ainsi de suite pendant 10 minutes.