Léo, votre coach chez Burpees Studio, salle de sport à Tours, à L’Heure Tranquille, vous propose aujourd’hui un circuit training autour de 4 exercices à réaliser avec 45 secondes d’effort et 15 secondes de récupération. Cet entraînement est accessible à toute la famille.
La structure de votre entraînement
Votre entraînement consiste aujourd’hui à réaliser 4 à 5 tours du circuit training suivant :
- 45s shoulder taps + 15s de récup + 45s squats sautés + 15s de récup + 45s pas chassés + 15s de récup + 45 fentes alternées + 15s de récup
Les 4 exercices de votre entraînement
Faire des shoulder taps
Positionnez-vous en planche, c’est-à-dire le corps parallèle au sol en appui sur les mains (bras tendus) et sur les pointes de pieds. De cette position, décollez la main droite du sol et amenez là à toucher votre épaule gauche. Reposez ensuite la main droite au sol et renouvelez l’exercice avec main gauche touchant l’épaule droite. Veillez à conserver les abdominaux bien serrés pendant l’exercice.
Réaliser des squats sautés
Partez de la position debout. Déverrouillez légèrement votre hanche puis pliez les jambes en écartant les genoux. Vos hanches doivent descendre jusqu’à hauteur des genoux. Remontez ensuite puis à mi-parcours enclenchez un saut en auteur puis finissez debout.
L’exercice de pas chassés
Réaliser des pas chassés consiste à effectuer des sauts latéraux. Partez debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules. Réaliser un saut de côté à droite sans modifier l’écartement de vos pieds. Votre pied gauche vient se positionner là où se situait votre pied droit avant le saut. Juste après le saut, venez toucher votre pied droit avec votre main droite. Effectuez immédiatement le même mouvement à gauche et ainsi de suite.
Faire des fentes alternées
Partez de la position debout. Avancez votre pied droit d’environ un mètre puis descendez votre genou gauche au sol. Redressez-vous ensuite en poussant dans votre pied droit pour revenir à la position debout. Renouvelez l’exercice avec la jambe gauche devant et ainsi de suite. Veillez à rester le buste bien droit pendant l’exercice. Pensez également à écarter vos pieds l’un de l’autre pour ne pas rester sur une ligne. Vous trouverez ainsi un meilleur équilibre lors de la descente.