Envie de tablettes de chocolat ? ça tombe bien ! Floriane, votre coach Burpees Studio, salle de sport à Tours, à L’Heure Tranquille, vous propose une séance de sport exclusivement dédiée aux abdominaux. Autant vous dire que ça va brûler.
L’organisation de votre séance de sport
Vous allez devoir réaliser l’entraînement suivant
- 25 crunchs dynamiques rotation + 25 montées de bassin + 25 crunchs dynamiques chevilles + 45s en planche
- 20 crunchs dynamiques rotation + 20 montées de bassin + 20 crunchs dynamiques chevilles + 45s en planche
- 15 crunchs dynamiques rotation + 15 montées de bassin + 15 crunchs dynamiques chevilles + 45s en planche
Les exercices de votre circuit training
Les crunchs dynamiques rotation pour travailler les obliques
Couchez-vous au sol sur le dos. Posez vos deux mains sur les tempes avec vos coudes écartés. Décollez les pieds et amenez vos genoux joints à la verticale du bassin en position de chaise renversée. A partir de cette position ramenez votre genou droit vers votre poitrine tout en tendant la jambe gauche loin devant. Simultanément soulevez votre buste et venez toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Repassez par lla position de départ et enchaînez immédiatement avec le même mouvement de l »autre côté.
Faire des montées de bassin pour travailler les abdos
Mettez-vous au sol sur le dos. Allongez vos bras le long du corps. Placer vos deux pieds joints à la verticale du bassin avec les jambes tendues. Dans cette position, envoyez vos pieds vers l’arrière, au-dessus de votre tête, en enroulant votre bassin et en gardant les jambes tendues. Repassez par la position initiale et recommencez autant de fois que prévues.
L’exercice de crunch dynamique chevilles
Allongez-vous au sol sur le dos de tout votre long. Vos jambes et vos bras sont tendues. Vos mains sont posées au sol derrière votre tête. Depuis cette position envoyez vos mains vers l’avant tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine en pliant les jambes. En équilibre sur les fesses, venez toucher vos chevilles avec vos deux mains puis rallongez-vous au sol en position de départ. Repartez immédiatement pour répéter l’exercice autant de fois que prévues.
Faire la planche pour travailler le gainage
Placez-vous au sol en appui uniquement sur vos deux avant-bras devant et sur vos pointes de pieds derrière. Vos jambes sont tendues. Vos fesses doivent rester dans l’alignement des épaules. Contractez vos fessiers et vos abdominaux pour empêcher le centre du corps de s’affaisser vers le sol. Vous devez tenir cette position statique pendant 45 secondes.