Burpees studio, votre salle de sport aux 2 Lions, est physiquement fermé jusqu’à nouvel ordre pour respecter les règles de confinement mais reste virtuellement ouvert en vous proposant des séances de sport à faire chez vous. Restez attentifs aux consignes des autorités sanitaires et respectez-les. Première série de trainings pour la première semaine de confinement, des séances de running pour débutants proposées par Cédric, le coach du cours de Run’it du mercredi.
Consignes générales de vos séances de running
- Respectez les consignes des autorités sanitaires
- Pas de regroupement. Courrez seul ou avec quelqu’un de votre foyer
- N’utilisez pas le mobilier urbain pour vous étirer ou rajouter des exercices
- Équipez-vous d’une bonne paire de chaussures
- Hydratez-vous et munissez-vous d’une gourde dans un sac
- Ne partez pas trop vite. Ecoutez-votre corps pour bien gérer votre séance.
Lexique des allures
- Allure cool : courir tranquillement à son rythme, footin
- Marche active : marche dynamique avec bras actifs
- Allure modérée : allure footing +
- Courir vite : vitesse de course rapide (attention de ne pas partir trop vite
Séance 1 – running de 36 minutes
- 6 min allure cool + 4 min marche active
- 6 min allure modérée + 4 min marche active
- 6 min allure modérée + 4 min marche active
- 6 min allure cool
Séance 2 – running de 30 minutes
- 10 min allure cool
- +Répéter 5 fois (10 min) : 1 min courir vite + 1 min courir lentement ou marche
- 10 min allure cool
Séance 3 – running de 36 minutes
- 6 min allure cool + 4 min marche active
- 6 min allure modérée + 4 min marche active
- 6 min allure modérée + 4 min marche active
- 6 min allure cool
Séance 4 – running de 30 minutes
- 10 min allure cool
- +Répéter 5 fois (10 min) : 1 min courir vite + 1 min courir lentement ou marche
- 10 min allure cool
Séance 5 – running 35 minutes
- 15 min allure cool + 5 min marche active
- 10 min allure modérée + 5 min marche active
5 séances de running débutant pour la semaine 1