Antoine, votre coach Burpees Studio, salle de sport à Tours, à L’Heure Tranquille, vous propose aujourd’hui un entraînement axé sur les jambes. Vous devrez réaliser un circuit de training autour de deux mouvements. Le challenge consiste à réaliser l’entraînement le plus rapidement possible en réalisant correctement les mouvements.
La structure de votre entrainement
Vous devez réaliser 3 tours du circuit training suivant
- 60 secondes de chaise + 10 squats
- 40 secondes de chaise + 20 squats
- 20 secondes de chaise + 30 squats
Pour augmenter les difficultés vous pouvez faire la chaise avec un poids (pack d’eau) et remplacer les squats par des squats sautés.
Les mouvements de l’entraînement
Faire la chaise
Adossez-vous à un mur puis descendez vos fesses à hauteur des genoux. Vous devez conserver le dos bien droit contre le mur. Vos abdominaux doivent être contractés. Vous devez maintenir cette position. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez rajouter porter un poids de type pack d’eau.
Faire des squats
Parte position debout. Descendez vos fesses en dessous des genoux en veillant à bien garder les talons ancrés dans le sol. Votre dos doit rester droit et vous devez écarter les genoux pour permettre à votre bassin de descendre en dessous de la ligne des genoux. Pour remonter écartez les genoux puis redressez-vous. Pour augmenter la difficulté vous pouvez terminer vos squats par un saut en hauteur.