Enriqué, votre coach chez Burpees Studio, salle de sport à Tours, à L’Heure Tranquille, vous propose aujourd’hui un circuit training réparti en 5 exercices d’une minute. Vous devez réaliser 4 tours de ce training en essayant de maintenir le nombre de répétitions de chaque exercice.
La structure de votre circuit training
Vous devez réaliser 4 tours de la séquence d’exercices suivante :
- 4 tours de (1min fentes plio + 1min mountain climbers + 1min jump + 1min shoulder tap + 1min burpees + 2 min récup)
Les exercices de votre training
Faire des fentes plio
Les fentes plio, ou fentes sautées alternées, sont un très bon exercice pour les jambes. Partez de la position debout. Avancez une jambe devant d’un bon pas puis descendez le genou de la jambe arrière au sol. Remontez en poussant dans votre pied avant. Dans cette impulsion réalisez un petit saut pour intervertir vos jambes. La jambe arrière passe devant et la jambe de devant passe à l’arrière. Renouvelez ensuite le mouvement de descente. Réalisez cette séquence pendant une minute. Veillez à rester le buste bien droit pendant l’exercice. Trouvez un bon équilibre en écartant suffisamment les pieds l’in de l’autre pour ne pas rester sur une ligne.
Travailler les abdominaux avec les mountain climbers
Pour réaliser des mountain climbers, positionnez-vous au sol en planche. Votre corps est parallèle au sol en appui sur les mains, bras tendus avec les épaules au-dessus des mains, et sur les pointes de pieds. Envoyez alternativement vos genoux au niveau de vos coudes. Réalisez ce mouvement à un rythme élevé en veillant à garder le corps droit. Pour cela contracter vos abdominaux pour que votre ventre ne descende pas vers le sol.
L’exercice de jump
L’exercice de jump consiste à réaliser des sauts latéraux. Partez en position debout et pieds joints. En vous tenant bien droit réalisez un saut de côté à droite. Ensuite faites la même chose à gauche et ainsi de suite pendant une minute.
Renforcer ses abdominaux avec les shoulder taps
Mettez-vous au sol en position de planche, comme pour les mountain climbers. Serrez fort vos abdominaux pour maintenir votre corps droit. Décollez une main du sol et portez-la à l’épaule opposée. Reposez ensuite la main au sol et réalisez immédiatement la même chose avec l’autre main. Gardez les abdominaux bien contractés pendant toute la minute.
Faites monter le rythme cardiaque avec les burpees
Les burpees vont faire monter l’intensité de votre entraînement. Depuis la position debout, envoyez le plus rapidement possible votre poitrine au sol. Pour cela posez rapidement vos mains au sol tout en envoyant vos pieds loin derrière. Vous vous retrouvez brièvement au sol face contre terre. Sans attendre poussez dans vos bras tout en ramenant dans un saut vos pieds de chaque côté de vos mains. Redressez-vous ensuite vers la position debout puis terminez votre rétablissement par un saut en hauteur en allant taper vos mains au-dessus de votre tête.