Aujourd’hui Antoine, votre coach chez Burpees Studio, salle de sport à L’Heure Tranquille, vous propose de réaliser le plus vite possible 4 tours d’un circuit training très axé sur le cardio.
Votre séance de circuit training
L’entraînement consiste à réaliser 4 tours de l’enchaînement suivant :
- 4 tours (10 jumping jacks + 1 min montées de genoux + 10 squats sautés + 1 min montées de genoux + 10 montées de jambes + 1 min montées de genoux + 10 burpees + 1 min montées de genoux)
- Vous pouvez remplacer les minutes de montées de genoux par 200 mètres de course.
Les exercices de votre séance
Faire des jumping jacks
Commencez en position debout pieds joints. Faites un petit saut sur place en écartant vos pieds tout en envoyant vos mains au-dessus de votre tête (bras tendus). Revenez dans la position initiale en faisant un petit saut puis renouvelez ce mouvement 10 fois de suite.
Faire des montées de genoux
En position debout montez alternativement les genoux droit et gauche à hauteur des hanches tout en balançant vos bras pour assurer votre stabilité.
Réaliser 10 squats sautés
Depuis la position debout, pliez vos jambes en conservant vos talons ancrés dans le sol pour descendre vos fesses à hauteur de vos genoux. Remontez vers la position debout en réalisant un saut en hauteur. Réalisez 10 répétitions de ce mouvement .
Faire des montées de jambes pour travailler les abdominaux
Couchez-vous sur le dos au sol, les bras allongés le long du corps. Tendez vos jambes puis montez les tendues jusqu’à ce que vos pieds soient à la perpendiculaire de votre corps. Redescendez vos jambes tendues au sol. Renouvelez ce mouvement 10 fois
Réaliser le mouvement de burpees
En position debout, envoyez le plus rapidement possible vos mains au sol tout en projetant vos pieds loin derrière pour vous retrouver brièvement allongé face au sol. Tendez vos bras pour remonter votre corps puis envoyez vos pieds de chaque côté de vos mains. Redressez-vous vers la position debout puis finissez le mouvement par un saut tout en envoyant vos mains au-dessus de votre tête.