Floriane, votre coach Burpees Studio, salle de sport à Tours, à L’Heure Tranquille, vous invite aujourd’hui à effectuer une séance de stretching axée sur l’équilibre mixant des exercices de stretching et de renforcement musculaire.
L’organisation de votre séance de sport
Vous allez devoir réaliser successivement les exercices suivants :
- extension sur les pointes des pieds
- squat
- genou-poitrine une jambe
- extension latérale genou
- planche sur une jambe
- chaise sur une jambe
Les exercices de stretching
L’exercice d’extension sur les pointes des pieds
Tenez-vous debout. Mettez-vous sur les pointes des pieds et tendez vos bras au-dessus de votre tête. Dans cette position inspirez puis expirez très lentement à 5 reprises.
Réaliser l’exercice de squat
En position debout, tendez vos bras au-dessus de votre tête. Passez alors sur les pointes des pieds. Dans cette position descendez votre bassin au niveau de la ligne des genoux. Vos bras restent tendus au-dessus de votre tête et vous demeurez sur les pointes des pieds. Fixez un point loin devant vous et conservez votre dos droit. Maintenez cette position en inspirant et expirant lentement à 5 reprises.
Le mouvement genou-poitrine sur une jambe
Mettez-vous debout puis amenez un de vos genoux contre votre poitrine. Maintenez-le avec vos bras. Restez dans cette position le temps d’inspirer et d’expirer 5 fois lentement. Réalisez ensuite la même chose avec l’autre genou.
Faire une extension latérale genou
Mettez-vous dans la même position que l’exercice précédent en amenant un genou contre votre poitrine. Ensuite avec votre main accompagnez ce genou vers l’extérieur sur le côté. Vous sentez un étirement au niveau de l’intérieur des cuisses. Maintenez cette position pendant 5 respirations lentes. Réalisez ensuite ce même exercice avec l’autre jambe.
Réaliser la planche sur une jambe
En position debout tendez une jambe vers l’arrière de manière à toucher le sol uniquement avec la pointe du pied. La jambe avant est légèrement fléchie et sert d’appui. Tendez vos bras au-dessus de votre tête. Dans cette position basculez votre buste vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Votre jambe arrière tendue suit le mouvement de balancier en montant vers le haut jusqu’à celle qu’elle soit également parallèle au sol. Maintenez cette position de planche sur une jambe pendant 5 respirations lentes. Réalisez ensuite le même exercice de l’autre côté.
Faire la chaise sur une jambe
Mettez-vous debout puis amenez votre cheville droite sur votre genou gauche en fléchissant légèrement la jambe d’appui. Dans cette position tendez vos deux bras au-dessous de votre tête en veillant à garder le dos droit. Maintenez cette position pendant 5 respirations puis réalisez le même exercice de l’autre côté.