Focus abdos fessiers avec Léo, votre coach Burpees Studio, salle de sport à Tours, à L’Heure Tranquille. Vous allez devoir effectuer 4 tours d’un circuit training dont les exercices de 30 secondes vont faire brûler vos fesses et vos abdos. De quoi être magnifique sur la plage !
Description de votre circuit training
Vous allez devoir réaliser l’entraînement suivant :
- 4 tours de (30s abdos mains/cheville + 30s hip thrust jambe gauche + 30s oblique côté droit + 30s hip thrust jambe droite + 30s oblique côté gauche + 30s gainage dos)
Les exercices de votre séance de sport
Faire des abdos mains-chevilles
Couchez-vous au sol sur le dos. Mettez-vous en position de chaise renversée en décollant vos pieds, pliant vos jambes et en amenant vos genoux au-dessus du bassin. Tendez vos deux bras en direction des genoux puis décollez vos épaules du sol. Depuis cette position de départ, ramenez un de vos deux genoux vers la poitrine tout en soulevant plus encore votre buste vers l’avant. Vous devez venir toucher avec vos deux mains la cheville de la jambe ramenée. Repasser ensuite par la position de départ sans poser vos épaules et en gardant les bras tendus devant vous. Immédiatement ensuite faites la même chose avec l’autre jambe et ainsi de suite pendant 30 secondes.
Le mouvement hip thrust une jambe
Mettez-vous au sol sur le dos, vos bras allongés le long du corps. Ramenez vos deux talons près de vos fesses en gardant vos pieds au sol. Tendez une de vos deux jambes à 45° du sol. Dans cette position effectuez des montées de bassin en sollicitant vos fessiers. Montez votre bassin le plus haut possible à chaque répétition. Effectuez cet exercice pendant 30 secondes sans vous arrêter.
L’exercice d’oblique pour les abdominaux
Placez-vous au sol et allongez-vous de profil. Posez votre tête sur le bras tendu au sol dans l’alignement du corps. Vos jambes sont tendues l’une sur l’autre. Pliez la jambe au sol pour vous donner de la stabilité. A partir de cette position soulevez votre autre jambe vers le plafond tout en venant toucher votre genou avec la main. Revenez ensuite vers la position initiale mais sans complètement reposer le haut du corps. Renouvelez l’exercice autant de fois que possible pendant 30 secondes.
Faire du gainage dos
Allongez-vous au sol sur le dos. Vos coudes sont posés au sol de chaque côté du corps. Soulevez légèrement votre bassin du sol en appui uniquement sur les talons, jambes tendues, et sur vos coudes. Veillez à garder le corps bien droit et gainé. Restez dans cette position pendant 30 secondes.