Entraînement fentes pompes burpees

[VIDEO] Training du 24/03/20 : crosstraining avec Enriqué

Aujourd’hui Enriqué, coach chez Burpees Studio, votre salle de sport à L’Heure Tranquille, vous propose un entraînement de 5 tours comprenant 3 mouvements faciles à réaliser : fentes, pompes et burpees. Un format d’entraînement idéal que vous pouvez réaliser en famille

 

Votre entraînement  : fentes, pompes et burpees

  • Option 1 : 5 tours de > 30 fentes – 10 pompes – 30 fentes – 10 burpees
  • Option 2 : 5 tours de > 30 fentes – 15 pompes – 30 fentes -15 burpees

Faire des fentes

Partez position debout, pieds largeur du bassin. Pour garder l’équilibre, placez vos mains sur vos hanches et fixez un point devant vous. Pendant l’exercice veillez à bien garder le dos droit.  Faites un grand pas en avant puis fléchissez le genou pour amener le genou de votre autre jambe au sol. Remontez ensuite en poussant sur la jambe avant et revenez à la position initiale.

 

Faire des pompes

Partez en position allongée sur le ventre, les mains posées au sol de chaque côté du corps à hauteur des épaules. Poussez le sol avec vos mains jusqu’à avoir les bras tendus. Veillez à bien garder votre corps reste gainé pendant l’exercice (abdominaux et fesses serrées). Redescendez ensuite vers le sol en veillant à ce que ce soit votre poitrine qui touche le sol et non le reste du corps. Quand la poitrine touche le sol repoussez immédiatement sur vos mains pour reproduire le mouvement.

 

Faire des burpees

Partez position debout. pliez légèrement les genoux pour amener vos mains au sol devant vous, puis envoyez vos pieds loin derrière pour finir allongé poitrine au sol. Dans cette position, poussez sur vos mains pour redresser le haut du corps puis simultanément ramenez vos pieds au niveau de mains toujours posées au sol. Redressez-vous pour finir debout puis faites un léger saut en claquant vos mains au dessus de votre tête.

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